DIETA SANADieta sana

4 must da seguire ad ogni pasto

Se tu seguirai queste 4 strategie ad ogni pasto, ti garantisco una stupefacente trasformazione fisica quest’anno con una dieta sana!

una dieta sana ti porterà a non sentirti privato, ma ti educherà a mangiare bene e a godere di ogni pasto!

#1: Fai attenzione ai metodi di cottura

Il modo in cui i cibi vengono cucinati determina il numero delle calorie, la percentuale di grasso e i nutrienti che sopravvivono.

semplicemente cucinando bene in cibo che mangi puoi già vedere i primi cambiamenti nel tuo corpo.

Per una dieta sana Evita cibi cucinati in questo modo:DIETA SANA

  • Fritti
  • Confezionati e lavorati
  • Cosparsi di crema
  • Saltati

Scegli invece cibi così cucinati:

  • Grigliati
  • Al forno
  • Arrosto
  • Al vapore

#2: I tuoi pasti devono essere rappresentati principalmente da proteine.

Il carico delle tue calorie deve arrivare principalmente dalla qualità delle fonti proteiche.

Con il la guida del punto #1, queste saranno cucinate in modo salutare.

DIETA SANAUna buona scelta di proteine include:

-pesce

-pollo

-tacchino

-uova

-carne rossa magra

-fagioli

#3: Includi una quantità di fibre: 

sono indispensabili per mantenere un buono stato di salute: regolarizzano l’attività dell’intestino, contribuiscono a prevenire la formazione di patologie e tumori del tratto gastrointestinale; riducono l’assorbimento di colesterolo e zuccheri, abbassando l’indice glicemico; controllano il senso di fame inducendo una maggiore sazietà, grazie alla loro capacità di aumentare di volume assorbendo liquidiDIETA SANA

  • Insalata
  • Verdure di stagione
  • Frutta
  • Legumi

#4 Evita gli amidi:

Questo è il punto critico in cui la maggior parte della gente, perde anche le migliori intenzioni.

I fatti sono questi, chi vuole mantenere un regime basso di carboidrati e seguire una dieta a base proteica necessaria per la perdita peso non deve proprio dare spazio agli amidi.

Amidi da evitare:

  • Patate
  • Pasta
  • Riso e cereali
  • Pane e crackers

DIETA SANA IMPORTANTE: Per velocizzare la perdita peso abbina alla sana alimentazione allenamento costante!

Se sei seriamente interessato a trasformare il tuo corpo, chiamami o mandami un’email. Ti offro una consulenza e insieme costruiremo il programma per farti ottenere il corpo ideale che meriti.

Non aspettare cominciamo oggi…..

Mario Giglio

rimettersi in formaPulizie di primavera: è Tempo di buttare fuori le scuse e rimettersi in forma

Altro che Capodanno, non  c’è probabilmente nessun altro momento durante l’anno che ci spinge ad iniziare qualcosa di nuovo, per rimettersi in forma come fa  la primavera. Quando la brezza calda inizia a  soffiare, vogliamo spalancare le finestre e lasciare che la rinascita attorno a noi rivitalizzi le nostre case e il nostro spirito.

Perché sembra naturale, in questo periodo, pulire il vecchio. E’ un grande momento per trovarsi faccia a faccia con le proprie scuse per non essere più in forma e in buona salute.  Le Scuse si accumulano proprio come il disordine che si accumula nelle nostre case, ma è il momento di fare chiarezza e rimettersi in forma

Qual è la tua scusa per non aver scelto la salute?

Scusa 1: Non ho il tempo di  fare esercizio fisico. Questa è probabilmente una delle scuse più comuni. Sei occupato. Devi lavorare tutto il giorno (o tutta la notte), devi prendere e portare  i bambini a scuola, devi preparare la cena, andare a fare la spesa, tagliare il prato, cambiare l’olio in auto, prenderti cura dei tuoi genitori. Semplicemente non hai tempo per l’esercizio.

Davvero? non c’è tempo per rimettersi in forma?rimettersi in forma

Considera questo. Se non ti alleni , potrai quasi certamente iniziare a sperimentare varie malattie e le malattie  vengono da uno stile di vita  non attivo. Quando inizi ad avvertire i sintomi, dovrai fissare un appuntamento con il medico, andare all’appuntamento, aspettare, programmare ulteriori test in ospedale, e aspettare che le  tue  ricette siano pronte e compilate in farmacia. E con malattie croniche, questo scenario si giocherà mese dopo mese dopo mese. E ci vuole un sacco di tempo.

Vuoi trovare il tempo nella tua vita piena di impegni per vedere i medici?

Sì, certo che lo farai . modificherai i tuoi  programmi e la tua vita per ospitare la tua malattia. Allora perché non modifichi il tuo programma ora per accogliere la prevenzione delle malattie attraverso l’esercizio fisico? hai il tempo?; devi  solo decidere di usarlo.

La verità è che se non trovi il tempo per l’esercizio, ma dovrai trovare il tempo per la malattia. L’ esercizio richiede molto meno tempo rispetto alla malattia.

 Scusa 2: Non mi piace allenarmi. Anche in questo caso, è una scusa abbastanza comune. Ma non ti lascerà fuori dai guai. Ad Un sacco di gente non piace allenarsi, ma  lo fanno comunque. Ti piace sensazione di stanchezza? Ti piace essere in sovrappeso? Ti piace dover sottoporti ad esami medici? Senza  l’esercizio, ti sentirai stanco, sarai  in sovrappeso e diventerai malato.

 rimettersi in formaScusa 3: Io non ho l’energia per allenarmi. Probabilmente sei a basso consumo energetico. E quando non hai  molta energia, l’ultima cosa che si può immaginare è l’esercizio. Quando inizi ad allenarti, inizierai ad avere più energia. Non inizierai a sentirti meglio fino a quando non inizierai a muoverti. è l’unico modo per rimettersi in forma!

Scusa 4: Non è solo il momento giusto per me di iniziare ad allenarmi. “Comincerò ad allenarmi quando …”

  • avrò vestiti decenti per allenarmi
  • Appena iniziano le Vacanze estive
  • Quando I bambini torneranno a scuola
  • quando avrò finito di sistemare casa
  • Quando sarò in ferie
  • quando avrò più tempo
  • La mia vita sarà più tranquilla
  • I bambini crescono
  • Il clima si riscalda un po ‘
  • Il clima si raffredda un po ‘
  • Un giorno…  non oggi

Non sarà mai il momento perfetto per iniziare un programma di fitness e rimettersi in forma.

Devi solo iniziare.

rimettersi in formaAbbandonate le tue scuse

Decidi di smettere di nasconderti dietro le scuse. Fai tabula rasa e butta quelle scuse fuori. Ognuno ha scuse per non allenarsi.

Circondati di persone in forma e di persone sane intorno a te che  scelgono solo di rinunciare alle scuse e basta. Questo non significa che sia facile per loro ma Significa solo che amano sentirsi energici, forti, sani, e possiedono la forza sufficiente per farlo.

Puoi anche tu essere in questo modo!

contattami!

 

invecchiamento precoceInvecchiamento precoce?

10 passi per mantenerti giovane ed evitare l’ invecchiamento precoce

Il segreto della giovinezza è stato cercato da molto tempo fa. Molti ricercatori hanno fatto alcuni esperimenti per trovare il modo di evitare l’ invecchiamento precoce.

Ci sono alcune tecniche che sono state attuate, ma le cose più importanti per noi fare sono essere coerente nell’attuazione stile di vita sano e abitudini alimentari.

Non possiamo fermare il cambiamento naturale, ma possiamo mantenerci giovani, dobbiamo pero lavorare duramente  evitando così il processo di invecchiamento precoce.

Ecco  10 semplici passi per mantenerti  più giovane:

depurati  – E ‘importante disintossicarti, per eliminare le tossine dal nostro corpo. il nostro metabolismo di solito svolge questa funzione autonomamente , ma nella vita di tutti i giorni siamo esposti a tanti rischi chimici dall’ aria, dal cibo e dall’ambiente.  Il Digiuno o semplicemente il consumo di sola frutta e verdura sono modi per disintossicare il nostro corpo.

Dormi – dormire almeno 6-8 ore al giorno renderà la tua pelle più sana. Dormire è importante anche perché è proprio in quelle ore che lavora l’ormone della crescita. Si rinnovano  le vecchie cellule del nostro corpo, e anche la  pelle. La nostra pelle avrà un aspetto fresco e giovane, se abbiamo dormito abbastanza.

Mangia – Mangiare cibo sano e fresco  di tutti i giorni renderà il nostro corpo in forma, magro e anche ti farà mantenere  più giovane. Cerca di mangiare più pesce al posto della carne rossa.  Le fibre,  le verdure,  la frutta e gli  integratori alimentari sono importanti. Bevi meno caffè .

Altri passi per combattere l’ invecchiamento precoce…..

Allenati  – Attraverso un programma di allenamento, ci si sente più felici, energici e sicuro di sé. Aumenta anche la nostra densità ossea e muscolare che rende il nostro corpo  15-20 anni più giovane. Fai attività aerobica,  commina a piedi,  nuota, ma soprattutto vai  in palestra e fai un allenamento con i pesi.invecchiamento precoce

Rilassati –se ti rilassi, il tuo viso apparirà più giovane. Lo stress e le preoccupazioni appaiono  subito sul nostro viso. Se siamo in grado di gestire il nostro stress e sentirci in pace, il nostro viso avrà un aspetto più giovane e attraente.

Sii positivo – Una mente positiva porta positività nella vita. I pensieri negativi tendono a portare il fallimento e ci fanno sembrare più vecchio e poco attraente. La meditazione è un modo per rendere i pensieri positivi e per combattere l’ invecchiamento precoce.

Fai Check-up medico – Proprio come una macchina, il nostro corpo ha bisogno anche attenzione e cura in modo che possa lavorare bene tutti i giorni. Fare  controlli medici di routine è importante per riconoscere malattie più presto possibile.invecchiamento precoce

Sii attivo  – Cerca sempre di essere attivo durante la tua vita. Le attività possono aumentare la salute e migliorare la memoria.

Vivi la tua vita sociale –  una Felice vita sociale può aumentare il nostro spirito, portare pace, e ci farà sentire e sembrare più giovani. La comunicazione con i nostri amici, familiari, vicini di casa, colleghi e gli altri ci rende felici.

Osserva le tue performance – iniziare a guardare la tua performance. questo è il tuo peso ideale ? In caso contrario, cerca di rimediare. osserva anche la pelle, i capelli,  le unghie e i denti. Quelli sono importanti in quanto mostrano la nostra età.

Allora segui questi 10 piccoli e semplici passi, osservati e vivi meglio! Muoviti e curati per essere più giovane ed evitare l’ invecchiamento precoce.

dimagrire in poco tempoDimagrire in poco tempo

Come dimagrire in poco tempo avendo un calendario fitto

Nella mia attività di consulenza fitness, ho l’opportunità di parlare con persone di tutti i ceti sociali circa i loro obiettivi di salute, fitness, e perdita di peso. Se il loro obiettivo è quello di dimagrire in poco tempo, aumentare la massa muscolare, attenersi a un programma di dieta, migliorare la loro salute cardiovascolare, o semplicemente per mantenere il loro livello di forma fisica hanno tutti un comune nemico- IL TEMPO.

Per la maggior parte di noi, la sfida di mantenersi informa o di dimagrire in poco tempo, non ci preoccupa in se stessa ma ci preoccupa di più inserire un programma di  allenamento nel nostro fitto planning di vita giornaliera.

Quindi, come si fa a farlo? Come si fa a bilanciare le esigenze della famiglia, carriera, commissioni importanti, le relazioni, le responsabilità organizzative, e di lavoro? Ho scoperto che ci sono cinque chiavi che ti aiuteranno ad essere in grado di adattarti ad un piano di allenamento costante nella tua vita già frenetica e ti permetteranno di dimagrire in poco tempo.

  • Impegnati con una pianificazione specificadimagrire in poco tempo

Quando non riesci a pianificare si prevede il fallimento.  Non cercare di adattare a casaccio tuoi allenamenti nel tuo programma, senza capo né coda. Sicuramente hai detto a te stesso ” mi allenerò non appena avrò un po’ di tempo” violando così questo principio.

Al fine di impostarti  verso il successo, è necessario prendere il tempo di scrivere letteralmente tuoi allenamenti nel tuo programma settimanale. Per far sì che il tuo programma sia efficace, devi allenarti  almeno 3 giorni alla settimana.

Pertanto, proprio in mezzo a tutti gli appuntamenti, “cose ​​da fare” liste, ecc, dovresti inserire un piano di allenamento settimanale  scritto, in modo che non sarai mai al buio e saprai cosa fare.

  • Utilizzare il fine settimana

Approfitta del fatto che ci vogliono solo 3-5 giorni a settimana per mettere insieme un efficace,programma di allenamento . Un trucco per aiutarti è allenarti durante i fine settimana. Uno dei vantaggi di questo corso d’azione è che il tuo programma è più flessibile e sotto il tuo controllo in questo periodo.

Quello che significa anche è che quando arrivano i giorni frenetici, tu potrai allenarti in quei giorni in cui sei libero.

  • Mantenere i TUOI allenamenti come una priorità

Uno dei più grandi errori che  molte persone fanno è avere nel proprio planning  un programma di allenamento non così forte che può essere fatto fuori  facilmente dal tuo planning settimanale.

Anche se  succederanno cose per cui dovrai riprogrammare l’allenamento che avevi previsto, è necessario essere vigili nel fare in modo che solo le emergenze più importanti siano autorizzate a rinviare temporaneamente il tuo piano.

Nel caso in cui una di queste importanti emergenze dovesse accadere e non puoi eseguire il tuo allenamento, riprogramma con te stesso il prossimo giorno possibile per farlo. Se la tua salute, il benessere e gli sforzi per perdere peso non sono una priorità per te, certamente non sarà così  per gli altri.

  • Descrivi agli altri i tuoi obiettivi e condividilidimagrire in poco tempo

Non fare tutto da solo. Lascia che le persone importanti nella tua vita sappiano cosa  stai facendo. Il  tuo coniuge,  i genitori, i figli, i colleghi di lavoro e amici intimi spesso potranno aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita peso o di rimetterti in forma con il loro sostegno!

Possono consigliarti come spostare i tuoi impegni e sistemare i tuoi allenamenti e possono consigliarti saggiamente! e ti aiuteranno a dimagrire in poco tempo.

  • Non ti abbattere

Non importa chi sei, ci saranno momenti  nel tuo programma di allenamento in cui semplicemente non sarai in grado di tenere il passo come vorresti a causa di richieste esterne. Non essere troppo duro con te stesso quando ciò accade.dimagrire in poco tempo

Ricorda che  ciò che  conta è la costanza, non ciò che si fa a scatti. Basta risalire velocemente sul  tuo cavallo pieno vigore al più presto possibile e continuare a premere in avanti, facendo del  tuo meglio per evitare di rallentare  di nuovo.

Non importa quali obiettivi  hai per la  tua salute, fitness, o  per la tua perdita di peso, è possibile adattare  un programma di allenamento in quel frenetico planning della tua vita e riuscire ad ottenere i risultati esatti che desideri e final mente riuscire a dimagrire in poco tempo!

dimagrire in poco tempo

esercizio fisicoEsercizio fisico : 19 motivi per allenarsi!

So che l’estate si avvicina e hai tante cose da fare e tanti posti in cui andare. Ma aspetta! Hai dimenticato l’allenamento? Ancora una volta?
Un sacco di gente perde il ritmo dell’allenamento  in primavera e durante i mesi estivi a causa delle  belle giornate e delle vacanze, e anche per il  caldo. Capisco, davvero,! ma  quanto risultati incredibili ti stai perdendo?
Nel caso in cui hai bisogno di un piccolo promemoria che ti  motivi ad indossare le tue scarpe da ginnastica e a fare esercizio fisico, qui ci sono 19 Motivi per cui è importante allenarti oggi!

  1. L’Esercizio fisico ti fa calzare meglio i tuoi vestiti:  l’esercizio costante ti fa tonificare e  fa stringere il tuo corpo, e questo significa che i tuoi vestiti non solo si adatteranno meglio ma saranno più belli da guardare. Ma non attaccarti troppo ai  tuoi vestiti attuali. L’allenamento ti farà perdere taglie!
  2. L’Esercizio  fisico riduce lo stress: Ammettiamolo, siamo abbastanza  stressati nella nostra vita – ci vuole proprio una pausa! Un allenamento impegnativo tonifica i muscoli e ti lascia rilassato e meno stressato.esercizio fisico
  3. L’Esercizio fisico aumenta la vostra energia: La ricerca sostiene che  che l’esercizio fisico  fatto regolarmente aumenta i livelli di energia nelle persone sedentarie. Così, quando ti senti affaticato, combatti con il più potente strumento a disposizione: esercizio fisico
  4. L’Esercizio ti rende più forte: Chi non vuole essere più forte? Ogni giorno viene basato sulla forza muscolare del vostro corpo e sulla resistenza. Con coerenza, facendo esercizio fisico, il corpo avrà naturalmente la forza di cui ha bisogno
  5. L’Esercizio brucia calorie: le calorie extra finiscono per accumularsi sul  tuo  corpo come grasso. Combattilo eliminando i carichi di calorie con gli allenamenti metabolici
  6. esercizio fisicoL’Esercizio ti dà sicurezza: la sicurezza di essere in buona salute è una cosa meravigliosa da avere. Allenandoti  sempre sarai in grado di aumentare la tua naturale autostima.
  7. L’esercizio fisico può essere divertente: Non ridere, dico sul serio. Che tu ci creda o no, l’esercizio fisico può essere davvero divertente. Ricordi come è stato divertente correre e saltare da bambino? Tocca il tuo bambino interiore e troverai divertimento nel muovere il  tuo corpo con  l’esercizio fisico.
  8. L’Esercizio riduce la pressione sanguigna: L’esercizio fisico è così potente che è stato dimostrato più efficace di qualunque farmaco nel ridurre la pressione arteriosa alta. Un singolo allenamento è stato anche dimostrato che può ridurre la pressione sanguigna giornaliera, e l’esercizio fisico costante riduce la pressione sanguigna in generale.esercizio fisico
  9. L’Esercizio restringe le aree problematiche: Con l’esercizio fisico è possibile ridurre la  ciccia sulle tue braccia, gambe e vita. Quindi, puoi dire addio alla ciccia se segui un programma di esercizio fisico costante e intenso.
  10. L’esercizio fisico aumenta la tua sensibilità all’insulina: La ricerca continua a dimostrare che l’esercizio fisico migliora notevolmente la sensibilità all’insulina. L’esercizio ha dimostrato di diminuire il Picco dopo-pasto del livello di insulina dopo oltre il 20%  dopo appena tre settimane di esercizio fisico costante.
  11. L’esercizio migliora il sonno: L’esercizio fisico è il vostro aiuto per dormire meglio. I  Muscoli stanchi incoraggiano il tuo corpo ad addormentarsi rapidamente  al fine di ottenere il lavoro di riparazione durante la notte.
  12. L’Esercizio riduce il rischio di malattie cardiache: Esercizio rafforza il cuore e lo protegge contro le malattie. Uno stile di vita non attivo è un fattore di rischio enorme per la malattie cardiovascolari. Usa esercizio costante come il tuo alleato contro le malattie.
  13. come essere feliciEsercizio ti fa sentire bene: l’ esercizio rilascia endorfine (ormoni del buonumore) nel flusso sanguigno che dissolvono il dolore e l’ansia.
  14. Esercizio riduce il rischio di diabete: La ricerca ha dimostrato che mezz’ora di esercizio al giorno può ridurre drasticamente il rischio di diabete. Se si è a rischio di diabete, o si ha già il diabete, l’uso regolare dell’ esercizio fisico può essere utilizzato come  trattamento per invertire la malattia.
  15. L’esercizio fisico è l’occasione per incontrare nuove persone: Palestre, bootcamp, centri di allenamento e anche i percorsi per il jogging sono tutti luoghi ideali per incontrare nuovi amici. Così allacciati le scarpe e vai!
  16. L’esercizio migliora il tuo BMI: Il mantenimento di un sano BMI è fondamentale per la prevenzione delle malattie, e l’esercizio fisico è il modo migliore per mantenere il vostro indice di massa corporea sotto controllo.
  17. L’esercizio fisico aumenta la resistenza: Il tuo esercizio fisico regolare si migliora la tua resistenza  anche per le attività quotidiane.
  18. L’esercizio migliora la tua salute generale: Il tuo medico ti dice di perdere peso e fare più esercizio fisico? Una volta che inizi ad allenarti regolarmente  vedrai un miglioramento generale nella tua salute.
  19. L’Esercizio ti fa sembrare sorprendente: Sei agitato circa la forma e le dimensioni attuali del tuo corpo? non preoccuparti! L’esercizio regolare e intenso farà miracoli sul tuo fisico. Nel giro di poche settimane inizierai  a vedere la forma e il tono ai posti giusti.

Spero che va da sé che  posso essere il tuo punto di riferimento per tutte le tue domande  sull’esercizio. mi soddisfa vedere tutti e  ciascuno dei miei clienti raggiungere i loro obiettivi di fitness e migliorare la qualità della loro vita.

chiamami o  inviami un’e-mail oggi per un consulto gratuito. Insieme cercheremo  di trasformare questa estate nella tua trasformazione.
non hai Più scuse! Hai 19 grandi motivi per tornare ai tuoi allenamenti.
clicca qui!personal trainer

ricette veloci5 ricette veloci e sane

Pronte in 5 minuti!

La maggior parte di noi vuole mangiare sano, ma un unico fattore negativo che incontriamo sulla nostra strada è che  semplicemente non abbiamo il tempo.

Ho capito, tutti noi conduciamo una vita intensa che lascia molto poco tempo alla preparazione di  un pasto sano ma l’alternativa di piatti fast food, cene surgelate e piatti da ristorante  ci sta facendo perdere la nostra battaglia.

Molto spesso vedo gente che fatica ogni giorno con duri allenamenti e poi perde tutti i  risultati mangiando in modo irresponsabile. Non seguire la loro strada!

Per arrivare velocemente ad una sana alimentazione…oggi ti parlo di queste 5 ricette veloci che sono pronte velocemente in soli 5 minuti.

Ricette Veloci # 1:  i Pancakes tradizionali sono pieni di carboidrati, cereali e un miscuglio di zuccheri semplici, insomma, non sono tanto salutari. Infatti, mangiare pancakes regolarmente  fa scomparire  rapidamente i tuoi amati risultati di fitness. Tuttavia, questa semplice, genuina, ricetta di pancakes , con soli 3 ingredienti è l’eccezione. E’ un  pancake che puoi mangiare  senza sentirti in colpa!

Ingredienti Pancakesricette veloci

Ecco quello che vi serve:

  • 3 banane mature
  • 2 uova
  • 3 cucchiai di burro di mandorle
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia o cannella in polvere * facoltativo
  1. Schiacciate le banane in una ciotola (o fondere in un robot da cucina). Aggiungere le uova, burro di mandorle e le aggiunte di sapore. Mescolare fino a che il composto sia amalgamato e senza grumi.
  2. Preriscaldare una piastra o padella. Ungere leggermente con olio di cocco. Versare ¼ di tazza di impasto in padella.
  3. Una volta che vedete qualche forma di bolla, capovolgete e cuocete l’altro lato fino a doratura.
  4. Servire con frutta fresca.

Ricette Veloci 2#:

Il tonno è un pesce meraviglioso che è ricco di proteine ​​che servono alla costruzione muscolare. Tuttavia , la maggior parte delle ricette di insalate di tonno  sono soffocate da una barca di maionese ricca di calorie. Ecco una ricetta rinfrescante di insalata di tonno che , oltre ad essere tra le ricette veloci  da preparare , evita la trappola della maionese super calorica.

ricette velociInsalata di tonno rapida

Ecco quello che vi serve :

  • 1 mela verde , tritata
  • 2 cipolle verdi , tritate
  • ¼ tazza di prezzemolo fresco tritato
  • 2 lattine Tonno bianco , sgocciolato
  • 1 cucchiaio di senape
  • ¼ di tazza di olio di cocco , fuso
  • 1/4 di tazza uva rossa,
  • sale e pepe qb

Mescolare tutti gli ingredienti in una grande ciotola e servite immediatamente . Mi piace servire questa insalata in grandi foglie di lattuga, o sul metà avocado .

Ricette veloci # 3:

lo Yogurt è stato spesso pubblicizzato  come un sano  spuntino senza sensi di colpa o come un sostituto di un pasto. Questo mi preoccupa sempre più perché so proprio quanti carboidrati semplici e zuccheri contengono la maggior parte degli  yogurt. Molte persone sono ingannate a pensare che quello  cremoso, al gusto di frutta li aiuterà a perdere grasso, mentre fa esattamente l’opposto. Ecco una ricetta per uno spuntino con crema di frutta che in realtà è ricco di proteine ​​e privo di zuccheri grassi.

Mousse di Proteine ​​cremose

Ecco quello che vi serve:

  • 1 tazza di frutta tritata
  • 1 (13,5 once) latte di cocco, intero (raffreddato in frigo tutta la notte)
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 2 banane congelate
  • 1 cucchiaio di olio di cocco
  • ¼ di cucchiaino estratto di mandorle
  • ½ tazza stevia-zuccherato proteine ​​in polvere di vaniglia

1) Raffreddare il latte di cocco in frigo tutta la notte. NON agitare il barattolo! Ruotare delicatamente il barattolo e aprire dal basso. Scolate il liquido e la crema bianca in un robot da cucina. Eliminare il liquido.

2) Gettare tutti gli ingredienti in un robot da cucina. Frullare in alto fino a renderlo cremoso.

Ricette Veloci # 4:

La prima colazione è il pasto più importante della giornata, e non solo perché è il pasto che interrompe il vostro digiuno notturno. Che cosa si decide di mangiare per colazione dà il tono per il resto delle vostre decisioni di cibo per la giornata. Una ciambella o un panino afferrato ad un drive vi farà a mangiare spazzatura per il resto della giornata. D’altra parte, una sana, nutriente colazione ti orienterà a mangiare bene per  tutto il giorno. Questa è tra le ricette veloci che si preparano  per  colazione. E’ ricca di sorprese, dal sapore naturale di  uova  e proteine ​​per fare il pieno per la tua giornata!

zucchine e uova

Ecco quello che ti serve:

  • 1 cucchiaino di olio d’oliva
  • 1 zucchina a fette sottili
  • 2 cucchiai di cipolla verde, tritata
  • 2 cucchiai di erba cipollina tritata,
  • 1 cucchiaino di rosmarino fresco tritato
  • 2 uova biologiche
  1. In una piccola padella mettete l’olio d’oliva a fuoco medio. Aggiungere le zucchine, cipolla verde, erba cipollina e rosmarino. Cuocere fino a quando le zucchine saranno leggermente dorate su entrambi i lati.
  2. rompere le uova nella padella e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando sono impastate le uova. Togliere dal fuoco e gustare immediatamente!

Ricette veloci # 5:ricette veloci

Ho salvato il meglio per ultimo, in questa lista di 5 ricette veloci. C’è stato un tempo in cui la maggior parte delle persone avrebbe arricciato il naso all’idea che l’insalata sia un pasto, ma i tempi stanno cambiando, e ora siamo più consapevoli che i pasti tradizionali sono troppo pesanti e portano all’obesità. Mi piacerebbe prendere in considerazione  che un ‘insalata piena di tutto’ possa essere il pasto perfetto, rapido e senza sensi di colpa. Certo, ci sono molti modi per fare una insalata e renderla grassa, ma questo non è quello che vogliamo fare. Prendiamo una grande ciotola di verdure fresche e abbiniamole  con proteine ​​magre, verdure colorate e leggere  fatte in casa – ecco che hai creato il pasto perfetto!

Insalata di tutto!

Ecco quello che vi serve:

  • verdure a foglia verde scuro (spinaci, rucola, cavoli)
  • Proteine ​​magre (pollo, tacchino, agnello, uovo sodo)
  • verdure colorate, tritato (peperoni, pomodori, zucchine)
  • Erbe fresche (basilico, rosmarino, origano, menta)
  • condimenti fatti in casa (vedi ricetta sotto)

1.riemipte il vostro frigorifero con prodotti biologici freschi e magri, e proteine cotte. Aggiungere alcune verdure fresche e le erbe tritate e mescolate il tutto con un semplice, condimento fatto in casa. Avrete il pasto perfetto!

Mentre mangiare pasti sani e nutrienti è essenziale , non dimenticare che l’esercizio fisico ti aiuta a vincere metà  della battaglia quando si tratta di perdere peso e restare in forma.

Chiamami o mandami un’email oggi e noi inizieremo  un programma di esercizi che rimodellerà il tuo corpo, una volta per tutte!

10255215_739614926059375_5301724130718955828_naddominali scolpiti per l’arrivo dell’estate

12 semplici passi per addominali  scolpiti 

La primavera è arrivata, portando con sé la promessa dell’estate che verrà.

Sapete cosa succede quando il clima si riscalda?

La gente mette su i costumi da bagno

Sei pronto a metterti a nudo sulla spiaggia? In caso contrario, non preoccuparti, c’è ancora tempo. Segui questi 12 passi per ottenere il tuoi addominali scolpiti  da spiaggia

Fase uno:  Fai qualche Burpeesaddominali scolpiti

Il burpees può davvero aiutare appiattire gli addominali? Ci puoi scommettere! Inserisci qualche minuto di burpees nei tuoi allenamenti per bruciare calorie in eccesso ed avere addominali scolpiti

Ecco come fare un burpee:

1) stai in piedi con i piedi distanti la larghezza delle spalle.

2) esegui  uno squat con le mani a terra.

3) porta le gambe dietro abbassandoti in un push-up.

4) Torna alla posizione di squat.

5) Vai con le braccia sopra la testa.

Fase due: riduci il sodio

Lo sapevate che il sale provoca ritenzione idrica.? Pelle e addome gonfio!

Prenditi il tempo per prestare attenzione al contenuto di sodio del tuo cibo. Limitare l’assunzione di sale non mangiando alimenti confezionati e mettendo giù le mani dalla saliera.

addominali scolpitiFase tre:Prendi una palla medica

Sfidare i muscoli del core con esercizi di resistenza è un modo sicuro per assottigliare il tuo girovita. La palla medica è un meraviglioso strumento per fornire tale resistenza e avere addominali scolpiti
Fai un sit-up  con una palla medica al petto che poi lancerai ad un partner quando alzi il petto verso le ginocchia; o porta una palla medica con le braccia verso l’alto in aria, come se stessi facendo un crunch.

Fase quattro: aumenta introito di fibre

Ti chiedi  come le fibre potrebbero aiutarti a perdere chili e a farti ben guardare in spiaggia? In realtà è abbastanza semplice.
i Cibi ricchi di fibre sono densi di nutrienti e  a basso contenuto calorico. Questo significa che vi sentirete pieni e sazi prima rispetto ai soli carboidrati, favorendo così la perdita di peso. Prova questi cibi pieni di fibre: spinaci, lamponi, pere (con la pelle), carciofi, piselli, mele (con la pelle), broccoli, cavolini di Bruxelles, e carote.

Fase cinque: esegui qualche V-sit

 Una delle problematiche più diffuse nelle donne sono, quando si devono mettere in costume da bagno, i fianchi, o  gli obliqui.. Questo in parte è perché non eseguite né crunch né V–sit!

INSERISCI nei tuoi esercizi i V-sit. Eseguili così

1) Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e le mani dietro la testa.

2) Alza le braccia e le gambe contemporaneamente, mentre espiri contrai i tuoi obliqui.

3) Ripetere sull’altro lato.

Passo sei: mangiare un sacco di proteine ​​magre

Non avere  paura di mangiare quando stai affrontando un programma di addominali scolpiti.. E ‘molto importante che il tuo corpo si nutra si nutra con proteine ​​magre di qualità per sviluppare iil tanto amato addome a tartaruga!

le Proteine ​​magre aiutano a sostenere la crescita muscolare, mentre il controllo di zucchero nel sangue –è un fattore molto importante se si vuole un addome piatto. Buone fonti di proteine ​​sono: petto di pollo, tacchino, albume d’uovo e pesce alla griglia.

Passo Sette: Fai qualche reverse crunchaddominali scolpiti

Ora è il momento di indirizzare l’attenzione sulla parte inferiore dell’addome, che sono anche un problema per la maggior parte di voi..  crunch  e sit-up trascurano il rinforzo della parte inferiore dell’addome e pertanto è necessario uno sforzo mirato

i reverse crunch sono  uno dei modi più efficaci per rafforzare gli addominali.

1) mettiti disteso supino con le gambe completamente distese.

2) Espira e guida le ginocchia verso il petto.

3) Inspira mentre lentamente abbassi le gambe verso il basso.

Passo Otto:. Smettere di mangiare zucchero

Se faresti  solo questo passo, e salteresti  tutto il resto, gli addominali sarebbero notevolmente più piatti entro l’estate. Questo evidenzia quanto abbastanza  velocemente lo zucchero copre i muscoli dello stomaco e costituisce uno strato di grasso.

Sì, lo zucchero ha un buon sapore, ma mangiarlo  provoca l’accumularsi di grasso. Gusta frutta fresca, invece di zucchero raffinato. Una volta che  smetti di mangiare lo zucchero il tuo corpo non sarà più bramoso di questo, in modo da non cedere alle voglie iniziali.

Passo Nove: Fai qualche Mountain Climbers

Ecco un esercizio che è intensamente cardiovascolare ma lavora anche sul  tuo core.. Aggiungi questo alla vostra routine per cercare di ridurre davvero il tuo giro vita e avere addominali scolpiti

addominali scolpitiEcco come fare un Mountain Climbers:

1)parti  in posizione di push-up.

2) Espirare mentre alternativamente porti le ginocchia verso il petto, mantenendo la schiena piatta.

 passo Dieci : riduci i cereali

Certo, i cereali integrali sono propagandati  come  cibi essenziali per una dieta sana, ma la verità è che puoi stare meglio senza mangiarne per un po’ di tempo’. Anche il pane integrale i incoraggerà il deposito di grasso, fate in modo da evitare i cereali se volete tornare in forma per l’estate!

i cereali sono pieni di carboidrati che aumentano l’insulina – la combinazione perfetta ingrassare. Impara ad amare pasti prive di grani e metti al centro  della tua alimentazione a carni magre e verdure.

Passo undici : Fai qualche Sprint r

Picchi di alta intensità di cardio sono un modo sicuro  e che funziona per bruciare strati di grasso, inserisci qualche  sprint nella tua  routine di allenamento.. Se non lo esegui da un pò, inizia in modo facile , e aumenta gradualmente l’intensità dei tuoi scatti.

Eseguire 60-90 secondi sprint  nel tuo allenamento di resistenza imposta e darai un calcio  alla tua massa grassa mantenendo alto in metabolismo.

Dodicesimo Passo:. Avvia un programma professionale di  fitnessaddominali scolpiti

Tu non presenteresti le le dichiarazioni fiscali aziendali, senza l’assistenza del CPA? quindi perché si dovresti tentare di trasformare il vostro corpo, senza l’aiuto di un professionista? Io sono qui per aiutarti a raggiungere, la tua forma ideale nel più breve lasso di tempo possibile. E ‘quello che faccio, e io sono bravo a farlo.

Contattami per sapere di più su miei programmi appiattimento pancia che ti porterà gli addominali a tartaruga che tanto desideri. Chiamatami o inviami un’ e-mail oggi per iniziare.

consigli per dimagrire7 consigli per dimagrire mangiando al ristorante

Quando mangiamo fuori vogliamo tutti che sia speciale, di conseguenza, non mangiamo fuori spesso. Potresti anche prendere piatti leggeri al ristorante, ma in realtà, devi pagare prezzi alti  per magiare  insalate spoglie e verdure al vapore? Allora come risolvere il dilemma di mangiare fuori riducendo le calorie? Quali sono in consigli per dimagrire anche quando si mangia al ristorante?

Qui sono sette consigli dimagrire mangiando al ristorante al ristorante, ordinando i tuoi  piatti preferiti.

  1. Dire NO alle super porzioni! Il formato che avete ordinato è già troppo grande. Consigli per dimagrire?Riduci le porzioni e risparmia denaro. Meglio ancora, ordina una cena e chiedi un piatto extra per dividere il menù. Molti ristoranti faranno questo per un euro o due, e ne  è valsa la pena. Poi condividere il pasto con il tuo amico e dividere il costo. Un’altra opzione è quella di ordinare dal menu gli “antipasti”. Due persone potrebbero ordinare tre antipasti, un dessert e dividere il tutto e mangiare lo stesso una tonnellata di cibo.
  1. Non mangiare pane e panini. Molti ristoranti di famiglia servono ancora un cesto di pane con il tuo pasto. A meno che non si tratta di una pagnotta cotta fresca o pane davvero speciale, basta non mangiarlo. Non è necessario fare il pieno di pane. Basta chiedere di portarlo via, se non puoi resistere, ma francamente, sei un adulto, e puoi resistere , se si vuoi. Devi semplicemente scegliere di non mettere un panino sul piatto. Prova, solo una volta e vedrai che uscirai dal ristorante sentendoti potente.Se non è possibile non mangiare pane, almeno salta il burro.
  1. Non ordinare bevande. Le bevande analcoliche sono una grande vacca da mungere per i ristoranti. Per pochi centesimi si vendono uno spruzzo di sciroppo e acqua gassata e si comportano come se si stessero facendo un grosso favore vendendoti per 2 € una lattina di Coca-Cola. Inizia a risparmiare quei sconsigli per dimagrireoldi! Chiedi l’acqua o almeno passa a bevande dietetiche. Non bere mai bevande gasate e zuccherate. ascolta i consigli per dimagrire anche al ristorante!
  1. Non mangiare troppo veloce! Che fretta c’è? Prenditi tempo, per assaporare il momento,  e godi dei sapori. Entrerai contatto con i tuoi segnali di fame e di imparerai a mangiare ciò che è realmente in grado di soddisfarti . Quando inghiotti tutto in 5 minuti neanche capisci quando sei realmente sazio. Dai un morso allora e nota quante volte mastichi prima di iniziare ad inghiottire? Una volta due volte? Fai uno sforzo per masticare il cibo e il tuo corpo sarà molto più felice. Una grande parte della digestione inizia in bocca, per non parlare si otterrà molto più piacere se ti godi anche la masticazione.
consigli per dimagrire
  1. Non mangiare grasso e pelle! Lo so, tutti amano la pelle, ha un buon sapore, ma è grasso puro. Vuoi davvero dimagrire, o vuoi mangiare grassi? Sei tu che scegli! Non mangio mai la pelle del pollo e mai mangio il grasso visibile in una bistecca. Devi decidere che cosa vuoi di più, cosa vale di più per te.
  1. Chiedi un contenitore all’inizio del pasto. Quando il cibo è servito a tavola, togli subito qualcosa da portare a casa per il giorno dopo. La maggior parte dei ristoranti negli Stati Uniti servono piatti troppo abbondanti. Non esiste una legge per cui  si deve mangiare tutto. Fallo spesso e presto apprezzerai che non ti sarai solo concesso una cena ma anche un  pranzo per il giorno dopo.
consigli per dimagrire
  1. compra il libro “Restaurant Confidentia” di Michael F. Jacobson e Jayne Hurley, e comincia a controllare quante calorie stai realmente mangiando. Se si mangi fuori spesso aumenterai di peso, questo è proprio il problema. Questo piccolo libro può aiutarti a capire perché anche quando non mangi tantissimo ma non riesci a perderepeso. Hardees ha recentemente introdotto un nuovo hamburger contiene quasi 1200 calorie da solo!

Se davvero  vuoi perdere peso, e seguire i consigli per dimagrire guarda dove  mangi, poi cosa mangi, e poi quanto mangi. Dove, cosa e quanto? Prova questi consigli uno alla volta, e vedrai come facilmente puoi mangiare al ristorante senza fare il carico di calorie extra!

 

come fare per dimagrirecome fare per dimagrire?

Domande frequenti sulla perdita di peso e diete

Se sei a dieta o stai pensando di iniziare, sei fortunato. Abbiamo messo insieme dieci delle domande più frequenti su diet, perdita di peso , e su chi si chiede come fare per dimagrire

  1. Quanto dovrei pesare?

Il medico può rispondere a questa domanda  in modo più accurato. Più importante di quanto si pesi , è il tuo indice di massa corporea, che misura il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza e più importante ancora è la percentuale di massa magra e massa grassa.

  1. Qual è la dieta migliore per perdere peso?

Qualsiasi dieta che fornisce tutti il nutrienti di cui hai bisogno per la salute, e in aggiunta,  e che ti mantiene in un quantitativo limitato di calorie giornaliere.

  1. Come posso non riprendere il peso che perdo?

Se perdi peso gradualmente e rieduchi te stesso e il tuo corpo al cibo, avrai un buon inizio. Il segreto per mantenere il peso  è quello di bilanciare le tue esigenze energetiche con l’assunzione di cibo. Mangia abbastanza calorie per fornire il fabbisogno energetico del tuo corpo, ma non in eccesso perché il tuo corpo immagazzina l’eccesso sotto forma di grasso.

  1. Qual è la storia con l’obesità e il diabete?

L’obesità aumenta il rischio di un certo numero di malattie croniche e diabete è una di queste. Le persone che sono più del 10%  in sovrappeso, aumentano il  rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 in modo sostanziale.

  1. come fare per dimagrire e  diminuire la mia assunzione di zucchero?

Ovviamente, è possibile ridurre l’assunzione di zucchero, tagliando fuori dolci e snack raffinati, ma si dovrebbe tagliare gli zuccheri “nascosti”. Controlla gli ingredienti. Sciroppo di fruttosio e saccarosio sono entrambi zuccheri semplici che aggiungono un sacco di calorie e sono poco nutritivi!

  1. Quanto spesso devo pesarmi?come fare per dimagrire

La maggior parte degli esperti di dieta consiglia di pesarsi non più di una volta alla settimana. Alcuni arrivano al punto di dire di buttare via la scala del tutto! Una misura più accurata della vostra perdita è la dimensione. Se il vostro abbigliamento si sente più sciolto, si sta andando alla grande.

  1. Devo davvero allenarmi?

Dovresti perché  ti fa stare meglio e perché sarà molto più difficile perdere peso se non lo fai. Una mezz’ora di attività fisica moderata al giorno è il livello minimo di attività per perdere peso in modo sano. È possibile camminare, correre, la fare pulizie a casa – fai qualsiasi cosa che ti rende attivo!

  1. Che cosa è una caloria?

Una caloria è una misura di energia. Gli alimenti sono classificati con le calorie in base alla quantità di energia che forniscono al corpo quando consumati.

  1. come fare per dimagrire senza cambiare la mia dieta?

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie rispetto a quelle che  si consumano. Se hai solo bisogno di perdere una piccola quantità di peso e la tua dieta è generalmente sana, puoi perdere peso aumentando il livello di attività fisica per bruciare più calorie. Se la tua dieta è povera, o se sei più di un paio di chili di sovrappeso, hai invece realmente bisogno di imparare un modo nuovo e più sano di mangiare, o riprenderai subito tutti i chili quando ricomincerai a mangiare ”normale”.come fare per dimagrire

  1. Devo mangiare il pesce sulla mia dieta?

A meno che non è espressamente vietato dalla tua dieta, assolutamente si. Il pesce è ricco di proteine, basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di acidi grassi omega 3. Alcuni medici consigliano di mangiare fino a 10 porzioni di pesce a settimana.

 

Perdere peso bruciando grassi o calorie?

perdere pesoPer perdere peso e mettersi in forma è necessario seguire una buona dieta e fare esercizio fisico in modo regolare al fine di  bruciare i grassi.

La prima cosa che dovete capire per perdere peso  è che il fatto che se durante l’allenamento si stanno bruciando le calorie non significa che si stanno bruciando i grassi. L’obiettivo principale quando ci si allena dovrebbe essere la  perdita di grasso corporeo. Quando ci alleniamo, i nostri corpi iniziano a bruciare calorie, ma le calorie che vengono bruciate sono le calorie che vengono dalle nostre scorte di  carboidrati.

Per bruciare invece calorie derivanti dal nostro grasso immagazzinato, il corpo richiede la presenza di ossigeno. C’è una certa quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno per iniziare  a bruciare il grasso e l’unico modo per misurare la quantità necessaria per il proprio corpo è tenere sotto controllo la propria frequenza cardiaca e portarla al valore necessario per far sì che si inneschi il meccanismo che ci permette di bruciare grassi.

Le  calorie che vengono bruciate dai carboidrati immagazzinati  vengono perse sotto forma di  energia. Se si perde troppa energia i muscoli non ricevono abbastanza carica per tenere alto il metabolismo, che indirettamente  serve a bruciare i grassi. Pertanto è necessario aumentare l’apporto calorico quando esegui un programma di esercizi faticoso, proprio per ricaricarti di energia.

Bruciare calorie dai  grassi durante l’esercizioperdere peso

Durante l’esercizio aerobico, il tuo corpo passa attraverso diverse fasi prima di raggiungere il punto in cui si bruciano i grassi. Si dice che nei primi 10 minuti di esercizi si bruciano solo carboidrati e non grassi e questo è vero ma non del tutto. Dico questo perché continuerai a bruciare carboidrati oltre la soglia dei 10 minuto se non esegui un allenamento che porti il corpo a volere più ossigeno. Quando ci si allena è necessario mantenere un ritmo costante (non troppo veloce, non troppo lento) in modo che il corpo utilizzerà il grasso immagazzinato (non carboidrati o zuccheri) come fonte di energia, ricordati inoltre che nonostante stai cominciando a bruciare grasso questo non significa che lo farai per tutto l’allenamento. Continuare a bruciare grassi, ancora una volta dipende da come ti muovi e se il tuo è un ritmo giusto per il tuo corpo. Assicurati di essere all’interno  della tua frequenza ideale per bruciare i grassi.

Bruciare calorie dai  grassi a riposo

L’unico modo per voi di continuare a bruciare calorie dai grassi ore dopo aver finito l’allenamento è attraverso l’ allenamento con i pesi. Allenamento con i pesi è la chiave per bruciare i grassi a riposo. Allenamento con i pesi è un’attività anaerobica ti fa bruciare più calorie rispetto a l’ esercizio aerobico. Le calorie che bruci durante gli esercizi di allenamento con i pesi sono per lo più calorie da carboidrati (cioè si deve mangiare ancora di più calorie al giorno per non perdere l’energia); ma le calorie bruciate a riposo sono per lo più calorie da grassi. Il motivo per cui si stanno bruciando i grassi a riposo è perché allenamento con i pesi aumenta il metabolismo, che utilizza il grasso immagazzinato come fonte di energia.

perdere peso

Per rendere il vostro corpo l’ultima macchina brucia grassi devi allenarti sia in modo aerobico mantenendo la giusta frequenza cardiaca sia in modo aerobico, sia in modo  anaerobico con i pesi! Brucerai così grassi durante e dopo l’allenamento.

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